Щоб рано прокинутись, то потрібно, щоб сон був між 21:00 та 21:30

А перед цим
- прогулянка
- книга
- теплий душ
- смартфон + ноутбук на поличці в 20:59

Вірю у Анастасію!)))

Та бажаю впевненості!!!

💎Спостереження: зранку, після води з лимоном та медом ще кілька годин не хочеться їсти (раніше без сніданку не могла почати день) та на сніданок достатньо фруктів.

💎Ще одне спостереження: веганська кухня може бути дуже смачна!!! 🤤

Можливо це просто сила думки))

У вас тут більше йде обговорення цього проекту?

Це чат обговорення всіх проектів)
А є чат Проекти

Як знайти?

Смак Життя)

Ти також любиш матчу?😍

Осяяння ?

Осяяння ?

ОсяЯння ?

Продуктивного тижня!))

Я в чат надсилала, а не в канал 🙂 зараз правильно опублікую

Так, на кокосовому молочці 😊
свої люди)

Хочу також відновити сон до 23:00, це челендж на місяць, щоб увійти у звичку? Підкажи, що робити, потрібно звітувати кожен вечір про сон?

Так, приєднуйся до челенджу))

Якщо ти береш за звичку лягати раніше, то можеш тут ділитися регулярно як пройшов день і чи вдалось лягти як планувала.
Тривалість мого челенджу: 21 день. Ти можеш узяти також цей проміжок часу.

Від мене презент, якщо вдасться пройти 21 день)

30травня(1 день/21)

🌱 підйом ~9ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: сирники з ромашковим чаєм
обід: гречка + куряча лапка + 2 яєшні
вечеря: кисломолочний дом. сир + кусочки полуниці
🌱сон: до 23:00

31травня(2 день/21)

🌱 підйом ~7ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками і медом
обід: 3 сендвічі на темному хлібі з омлетом
вечеря: трішки бульйону, булгур з телятиною, квасоля
🌱сон: до 23:00

1 червня(3 день/21)

🌱 підйом ~7ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша, трішки домашнього сиру, горішки
обід: трішки бульйону, картопля + курка
десерт: кусок чізкейка, окремо фрукти
перекус: горіховий батончик
🌱сон: до 23:00

2 червня(4 день/21)

🌱 підйом ~5ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками, 2 міні хелсі бутери
обід: гречка + печінка
десерт: 2 макаруни + матча
перекуси: грейпфрут/2 міні хелсі бутери
🌱сон: до 23:00

Бачу матчу - ставлю лайк 😎

3 червня(5 день/21)

🌱 підйом ~5ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками
обід: фасоля + гречка + міні хелсі бутер з слабосоленою рибою
десерт: хелсі батончик, кусок сирника
перекуси: шпинатний роліні
🌱сон: до 23:00

[Unsupported message]

Радію, що сніданок ягода, фрукти

[Unsupported message]

4 червня(6 день/21)

🌱 підйом ~7ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: фасоль +3 міні бутери з авокадо і слабосоленою рибою
обід: гречка + 2 котлети, потім трішки філе
десерт: домашній кусок чізкейка, лате
перекус: кусок ананасу😅
після обіду: картопля + 2 курячі крильця, салат з зеленню, міні бутери (з пепепелиним яйцем, авокадо)
🌱сон: до 23:00

Той самий чізкейк🍰

Що таке маст хев?)

must have - "обов'язково мати"

в цьому випадку - я маю обов'язково мати щоденні зарядки для гарного самопочуття)

Також досліджував тиждень без зарядки, почуття та відчуття дуже погані.
5 хвилин на день того варті щоб розім'яти кохане тіло)

5 червня(7 день/21)

🌱 підйом ~7 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: яєшня, салат із зеленню та грибами, курка
обід: пів стакана бульйону, 2 кусочки шашлика, салат з капусти, бутер з тунцем на темному хлібі
десерт: 2 кусочки чізкейка, хелсі батончик
після обіду: 2 голубці, салат (курка+помідор+кукурудза)
🌱сон: до 23:15

Той самий чізкейк🍰

5 червня(7 день/21)

🌱 підйом ~7 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: яєшня, салат із зеленню та грибами, курка
обід: пів стакана бульйону, 2 кусочки шашлика, салат з капусти, бутер з тунцем на темному хлібі
десерт: 2 кусочки чізкейка, хелсі батончик
після обіду: 2 голубці, салат (курка+помідор+кукурудза)
🌱сон: до 23:15

6 червня(8 день/21)

🌱 підйом ~6:50 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: гречка, салат з капусти, 3 міні хелсі бутери з тунцем, трішки курки
обід: яєшня, 2 голубці, салат з капусти
вечеря: 2 бутери з авокадо, салат з капусти, 2 кусочки сиру, помідорки
перекус: роліні з шпинатом, банан
🌱сон: до 23:15

7 червня(9 день/21)

🌱 підйом ~6:50 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками, пів йогурту
обід: паста + яєчнею, 2 бутери з авокадо
вечеря: 1 бутер з авокадо, рис з куркою, помідорки
🌱сон: до 23:15

8 червня(10 день/21)

🌱 підйом ~8:30 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками
пізній сніданок: сирники + полуниця
обід: пів бульйона, телятина з овочами + картопля
вечеря: тушена фасоля з м'ясом
🌱сон: до 23:15

9 червня(11 день/21)

🌱 підйом ~5:20 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: фасоль з м'ясом
обід: кисломолочний сир
вечеря: 2 міні бутери з вершковим сиром, картопля, салат(помідор + огірок), окремо йорурт + солоденьке печиво(кусочок)
🌱сон: до 23:15

Круто, як встається у такий час?

Люблю тишу зранку, без поспіху, і встигається більше😉

Підскажіть, що таке зарядка молодості і глибинне дихання?

Доброго Життя Юля
У групі спорт описано вся діяльність і вправи)

Глибинне дихання!
Практикують його з ранку, як на мою думку дуже корисна вправа, тим паче зараз як раз сезон дихання)

10 червня(12 день/21)

🌱 підйом ~5:20 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками + курага
обід: суп + фасоль окремо
десерт: хелсі баунті торт + матча на кокосовому
🌱сон: до 23:30

Трохи сумно, що сон в 00:30

Виходить, що тривалість сну 4 години +-

Постійні недосипи "кармічні покарання" :)

Так, на жаль, пізні лягання - з цим не змогла впоратися протягом челенджу🥲

Добре, що визнаєте.
Потенційно це проблема.
Або ви знайдете рішення, як раніше лягати,
Або трета відмовитись від ранніх прокидань.


Цікаво..
Зараз 22:26
Голубий екран смартфона чи ноутбука скільки ще буде тримати :)

10 червня(12 день/21)

🌱 підйом ~5:40 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша (5 круп)
обід: 2 омлети + салат із зеленню і помідорками
десерт: кусок сирника
після обіду: картопля + курка
перекус: йогурт + 2 банани
🌱сон: до 23:30

Чи є в вашому раціоні ягоди, фрукти ?

Йогурт з ягодами можу випити, банан, апельсин, яблуко

13 червня(15день/21)

🌱 підйом ~6:30 анку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: картопля, котлета, яєчня
обід: 2 роли(суші)/3 шматки піци з сиром, вода, яблука окремо
десерт: сирник з горішками
вечір: 4 роли(суші)
🌱сон: до 23:50

15 червня(16день/21)

🌱 підйом ~7:00 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок:  омлет + вівсянка
обід: рис + курка + тушений кабачок
полудень: сирники з карамеллю + матча на вівсяному
вечір: йогрт, хелсі батончик, банан
🌱сон: до 00:00

Уже 16 днів!
Вітаю, мені приємно що сильний НаРоД долучається і діє у Могутній Спільноті Крафторіума))

16 червня(17день/21)

🌱 підйом ~6:40 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок:  омлет + макарон
десерт: чізкейк + матча на вівсяному
полудень: пельмені з м'ясом
перекус: полуниця
🌱сон: до 23:30

Важко даються ранкові підйоми ?

Зараз 50/50, бо як готувалася до екзаменів, то мало спала🥺

Поступово повертаюся до 6:00 ранку, і сон до 23:00

Ти зазвичай о котрій лягаєш/прокидаєшся? Як тобі?

🪴Челлендж 21 дня підійшов до завершення.
Протягом 3 тижнів я дотримувалась таких звичок:

- ранні підйоми (1-ий тиждень 05:30, 2-ий тиждень 05:00, 3-ій тиждень 04:30 (останні дні домовились за підйом без будильника, тому прокидання залишились близько 5-ї ранку)
- ранкові зарядки: дихання за методикою Віма Хофа та зарядка молодості
- ранкові прогулянки в лісі після зарядки
- 3 стакани води з лимоном та медом зранку натщесерце
- здорове харчування (без кави, продуктів тваринного походження та майже без борошна (інколи їла випічку під час челленджу). натомість - овочі, фрукти, бобові, горіхи, крупи.

Додатково я через день практикувала цвяхостояння та мала вечірні прогулянки у лісі або у місті, а також займалася йогою та тенісом.

Результати та висновки:
- У перший тиждень набрала 1кг ваги, так як відчувала голод без тваринних продуктів, потім адаптувалась та у підсумку маю -1кг від початкової.
- Велика кількість енергії протягом дня навіть за умов сну менше 6 годин.
- Мене полишив хронічний гайморит. Я відчувала себе дуже здоровою протягом цих 3 тижнів.
- Рано прокидатися легко. Важче рано лягати. З цим я не впоралась протягом челенджу - недосипала, тому інколи мала 30 хв сну вдень.
- Вода з лимоном та медом дає відчуття ситості на кілька годин (місяць тому я не могла без плотного сніданку зовсім - зараз я легко можу не снідати кілька годин, потім випити смузі та відчувати себе ситою).
- Рівень щастя підвищився - я звикла відчувати сум без на те причини, але останній місяць не мала таких станів зовсім. Можливо, за рахунок заповнення дефіцитів вітамінами у овочах, фруктах та меді.

Більшість звичок беру з собою в подальше життя. Рада, що отримала цей досвід.
Дякую Крафторіуму за можливість пізнати себе.

Доброго життя.
Продовжимо дослідження в Іспанії ?

@anastasiia_chmk чи буде продовження з акцентом на Засипання.

Є ідеї, що потрібно для засипань ?

Можливо з вересня.
Влітку буде важко налаштувати ранні лягання 🙂 Ще й поїздки заплановані на літо.

Гадаю, мені треба обмежувати контакт з гаджетами за кілька годин до сну. Тоді буде природньо з’являтись бажання сну та м’яке засинання.

На початку війни, коли були обмеження по використанню світла в пізній час доби, я засинала дуже легко і швидко. Потім повернулись телефон і ноутбук допізна, і засинати знову стало важче.

То коли в Індію ?.

Коли - не знаю. Але з радістю і великим бажанням і в Індію, і до США 🙂

я теж хочу приєднатися до здорового способу життя