- Проекти
- 🧘♀️ Челендж здорового сп...
🧘♀️ Челендж здорового способу життя
-
Проблема:
Усім привіт) Я Настя, одна з учасниць Крафторіуму.
Я маю велике бажання налагодити чіткий та здоровий режим дня та харчування, щоб мати більше енергії та залишатися здоровою. Зараз я знаходжуся в Кампусі Крафторіум в Ужгороді, серед людей повних енергії, і маю можливість протестувати новий ритм дня на собі в їх оточенні. Оточення людей зі схожими цінностями заряджає та мотивує. -
Ідея:
Кілька моментів, яких я притримуватимусь протягом челенджу:
1) Ранні прокидання.
Перший тиждень (22.05-28.05) підйом о 05:00🌕
Другий-третій тижні (29.05-11.06) підйом о 4:30🌕2) Ранні лягання спати.
Бажаю вийти на ритм засинання о 22-22:303) Здорове харчування.
Протягом наступних 3 тижнів я не вживаю:
- продуктів тваринного походження (🥩, 🐟, 🥛, 🥚,🧀)
- хліб🍞
- не п'ю каву☕️, алкоголь🥃, солодкі газовані напої (окрім комбучі🙂)4) Щоденна зарядка, в яку входить: глибинне дихання, зарядка молодості "Око відродження", цвяхостояння (більше про зарядку у чаті Спорт https://t.me/joinchat/BUqcRBrESMOhU1xv8xF08g)
Та ранкові прогулянки по лісу 30-60хв.🍃5) 3 стакани водички зранку з лимоном та медом: перед зарядкою, перед та після прогулянки.
6) Спортивні тренування протягом тижня: теніс або йога.
У цьому проекті я буду ділитися своїми успіхами (або поразками) дотримання режиму)
-
Бізнес-модель:
Ранковий час на зарядку та прогулянку буде оплачений Фондом Крафторіуму, винагорода нараховується за 37-им рівнем Крафторіанця (згідно таблиці рівнів https://ibbclub.org/s/LevelCraft)
-
Статус:
Тривалість челенджу: 22.05-11.06.2023
-
Команда:
Мій профіль: https://t.me/ibbclub_bot?start=member_305291044
Профіль ідейника даного проекту та творця простору Крафторіум: https://t.me/ibbclub_bot?start=member_88775748 -
Ресурси:
Вільний час (від 2 годин на день), сила волі, продукти (в т.ч. мед🍯), ibb coins.
Щоденник проекту
На даний момент публікацій в щоденнику проекту не знайдено
Авторизація через Telegram
Для отримання доступу до дії, пройти авторизацію через Telegram
Інвесторів проєкту не знайдено. Стань першим інвестором!
Коментарі
Щоб рано прокинутись, то потрібно, щоб сон був між 21:00 та 21:30
А перед цим
- прогулянка
- книга
- теплий душ
- смартфон + ноутбук на поличці в 20:59
Вірю у Анастасію!)))
Та бажаю впевненості!!!
💎Спостереження: зранку, після води з лимоном та медом ще кілька годин не хочеться їсти (раніше без сніданку не могла почати день) та на сніданок достатньо фруктів.
💎Ще одне спостереження: веганська кухня може бути дуже смачна!!! 🤤
Можливо це просто сила думки))
У вас тут більше йде обговорення цього проекту?
Це чат обговорення всіх проектів)
А є чат Проекти
Як знайти?
Смак Життя)
Ти також любиш матчу?😍
Осяяння ?
Осяяння ?
ОсяЯння ?
Продуктивного тижня!))
Я в чат надсилала, а не в канал 🙂 зараз правильно опублікую
Так, на кокосовому молочці 😊
свої люди)
Хочу також відновити сон до 23:00, це челендж на місяць, щоб увійти у звичку? Підкажи, що робити, потрібно звітувати кожен вечір про сон?
Так, приєднуйся до челенджу))
Якщо ти береш за звичку лягати раніше, то можеш тут ділитися регулярно як пройшов день і чи вдалось лягти як планувала.
Тривалість мого челенджу: 21 день. Ти можеш узяти також цей проміжок часу.
Від мене презент, якщо вдасться пройти 21 день)
30травня(1 день/21)
🌱 підйом ~9ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: сирники з ромашковим чаєм
обід: гречка + куряча лапка + 2 яєшні
вечеря: кисломолочний дом. сир + кусочки полуниці
🌱сон: до 23:00
31травня(2 день/21)
🌱 підйом ~7ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками і медом
обід: 3 сендвічі на темному хлібі з омлетом
вечеря: трішки бульйону, булгур з телятиною, квасоля
🌱сон: до 23:00
1 червня(3 день/21)
🌱 підйом ~7ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша, трішки домашнього сиру, горішки
обід: трішки бульйону, картопля + курка
десерт: кусок чізкейка, окремо фрукти
перекус: горіховий батончик
🌱сон: до 23:00
2 червня(4 день/21)
🌱 підйом ~5ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками, 2 міні хелсі бутери
обід: гречка + печінка
десерт: 2 макаруни + матча
перекуси: грейпфрут/2 міні хелсі бутери
🌱сон: до 23:00
Бачу матчу - ставлю лайк 😎
3 червня(5 день/21)
🌱 підйом ~5ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками
обід: фасоля + гречка + міні хелсі бутер з слабосоленою рибою
десерт: хелсі батончик, кусок сирника
перекуси: шпинатний роліні
🌱сон: до 23:00
[Unsupported message]
Радію, що сніданок ягода, фрукти
[Unsupported message]
4 червня(6 день/21)
🌱 підйом ~7ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: фасоль +3 міні бутери з авокадо і слабосоленою рибою
обід: гречка + 2 котлети, потім трішки філе
десерт: домашній кусок чізкейка, лате
перекус: кусок ананасу😅
після обіду: картопля + 2 курячі крильця, салат з зеленню, міні бутери (з пепепелиним яйцем, авокадо)
🌱сон: до 23:00
Той самий чізкейк🍰
Що таке маст хев?)
must have - "обов'язково мати"
в цьому випадку - я маю обов'язково мати щоденні зарядки для гарного самопочуття)
Також досліджував тиждень без зарядки, почуття та відчуття дуже погані.
5 хвилин на день того варті щоб розім'яти кохане тіло)
5 червня(7 день/21)
🌱 підйом ~7 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: яєшня, салат із зеленню та грибами, курка
обід: пів стакана бульйону, 2 кусочки шашлика, салат з капусти, бутер з тунцем на темному хлібі
десерт: 2 кусочки чізкейка, хелсі батончик
після обіду: 2 голубці, салат (курка+помідор+кукурудза)
🌱сон: до 23:15
Той самий чізкейк🍰
5 червня(7 день/21)
🌱 підйом ~7 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: яєшня, салат із зеленню та грибами, курка
обід: пів стакана бульйону, 2 кусочки шашлика, салат з капусти, бутер з тунцем на темному хлібі
десерт: 2 кусочки чізкейка, хелсі батончик
після обіду: 2 голубці, салат (курка+помідор+кукурудза)
🌱сон: до 23:15
6 червня(8 день/21)
🌱 підйом ~6:50 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: гречка, салат з капусти, 3 міні хелсі бутери з тунцем, трішки курки
обід: яєшня, 2 голубці, салат з капусти
вечеря: 2 бутери з авокадо, салат з капусти, 2 кусочки сиру, помідорки
перекус: роліні з шпинатом, банан
🌱сон: до 23:15
7 червня(9 день/21)
🌱 підйом ~6:50 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками, пів йогурту
обід: паста + яєчнею, 2 бутери з авокадо
вечеря: 1 бутер з авокадо, рис з куркою, помідорки
🌱сон: до 23:15
8 червня(10 день/21)
🌱 підйом ~8:30 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками
пізній сніданок: сирники + полуниця
обід: пів бульйона, телятина з овочами + картопля
вечеря: тушена фасоля з м'ясом
🌱сон: до 23:15
9 червня(11 день/21)
🌱 підйом ~5:20 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: фасоль з м'ясом
обід: кисломолочний сир
вечеря: 2 міні бутери з вершковим сиром, картопля, салат(помідор + огірок), окремо йорурт + солоденьке печиво(кусочок)
🌱сон: до 23:15
Круто, як встається у такий час?
Люблю тишу зранку, без поспіху, і встигається більше😉
Підскажіть, що таке зарядка молодості і глибинне дихання?
Доброго Життя Юля
У групі спорт описано вся діяльність і вправи)
Глибинне дихання!
Практикують його з ранку, як на мою думку дуже корисна вправа, тим паче зараз як раз сезон дихання)
10 червня(12 день/21)
🌱 підйом ~5:20 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша з горішками + курага
обід: суп + фасоль окремо
десерт: хелсі баунті торт + матча на кокосовому
🌱сон: до 23:30
Трохи сумно, що сон в 00:30
Виходить, що тривалість сну 4 години +-
Постійні недосипи "кармічні покарання" :)
Так, на жаль, пізні лягання - з цим не змогла впоратися протягом челенджу🥲
Добре, що визнаєте.
Потенційно це проблема.
Або ви знайдете рішення, як раніше лягати,
Або трета відмовитись від ранніх прокидань.
Цікаво..
Зараз 22:26
Голубий екран смартфона чи ноутбука скільки ще буде тримати :)
10 червня(12 день/21)
🌱 підйом ~5:40 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: каша (5 круп)
обід: 2 омлети + салат із зеленню і помідорками
десерт: кусок сирника
після обіду: картопля + курка
перекус: йогурт + 2 банани
🌱сон: до 23:30
Чи є в вашому раціоні ягоди, фрукти ?
Йогурт з ягодами можу випити, банан, апельсин, яблуко
13 червня(15день/21)
🌱 підйом ~6:30 анку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: картопля, котлета, яєчня
обід: 2 роли(суші)/3 шматки піци з сиром, вода, яблука окремо
десерт: сирник з горішками
вечір: 4 роли(суші)
🌱сон: до 23:50
15 червня(16день/21)
🌱 підйом ~7:00 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: омлет + вівсянка
обід: рис + курка + тушений кабачок
полудень: сирники з карамеллю + матча на вівсяному
вечір: йогрт, хелсі батончик, банан
🌱сон: до 00:00
Уже 16 днів!
Вітаю, мені приємно що сильний НаРоД долучається і діє у Могутній Спільноті Крафторіума))
16 червня(17день/21)
🌱 підйом ~6:40 ранку
🌱 зарядка
🌱 харчування:
сніданок: омлет + макарон
десерт: чізкейк + матча на вівсяному
полудень: пельмені з м'ясом
перекус: полуниця
🌱сон: до 23:30
Важко даються ранкові підйоми ?
Зараз 50/50, бо як готувалася до екзаменів, то мало спала🥺
Поступово повертаюся до 6:00 ранку, і сон до 23:00
Ти зазвичай о котрій лягаєш/прокидаєшся? Як тобі?
🪴Челлендж 21 дня підійшов до завершення.
Протягом 3 тижнів я дотримувалась таких звичок:
- ранні підйоми (1-ий тиждень 05:30, 2-ий тиждень 05:00, 3-ій тиждень 04:30 (останні дні домовились за підйом без будильника, тому прокидання залишились близько 5-ї ранку)
- ранкові зарядки: дихання за методикою Віма Хофа та зарядка молодості
- ранкові прогулянки в лісі після зарядки
- 3 стакани води з лимоном та медом зранку натщесерце
- здорове харчування (без кави, продуктів тваринного походження та майже без борошна (інколи їла випічку під час челленджу). натомість - овочі, фрукти, бобові, горіхи, крупи.
Додатково я через день практикувала цвяхостояння та мала вечірні прогулянки у лісі або у місті, а також займалася йогою та тенісом.
Результати та висновки:
- У перший тиждень набрала 1кг ваги, так як відчувала голод без тваринних продуктів, потім адаптувалась та у підсумку маю -1кг від початкової.
- Велика кількість енергії протягом дня навіть за умов сну менше 6 годин.
- Мене полишив хронічний гайморит. Я відчувала себе дуже здоровою протягом цих 3 тижнів.
- Рано прокидатися легко. Важче рано лягати. З цим я не впоралась протягом челенджу - недосипала, тому інколи мала 30 хв сну вдень.
- Вода з лимоном та медом дає відчуття ситості на кілька годин (місяць тому я не могла без плотного сніданку зовсім - зараз я легко можу не снідати кілька годин, потім випити смузі та відчувати себе ситою).
- Рівень щастя підвищився - я звикла відчувати сум без на те причини, але останній місяць не мала таких станів зовсім. Можливо, за рахунок заповнення дефіцитів вітамінами у овочах, фруктах та меді.
Більшість звичок беру з собою в подальше життя. Рада, що отримала цей досвід.
Дякую Крафторіуму за можливість пізнати себе.
Доброго життя.
Продовжимо дослідження в Іспанії ?
@anastasiia_chmk чи буде продовження з акцентом на Засипання.
Є ідеї, що потрібно для засипань ?
Можливо з вересня.
Влітку буде важко налаштувати ранні лягання 🙂 Ще й поїздки заплановані на літо.
Гадаю, мені треба обмежувати контакт з гаджетами за кілька годин до сну. Тоді буде природньо з’являтись бажання сну та м’яке засинання.
На початку війни, коли були обмеження по використанню світла в пізній час доби, я засинала дуже легко і швидко. Потім повернулись телефон і ноутбук допізна, і засинати знову стало важче.
То коли в Індію ?.
Коли - не знаю. Але з радістю і великим бажанням і в Індію, і до США 🙂
я теж хочу приєднатися до здорового способу життя
Доброго Життя
Скільки людей пройшли даний челендж?
Доброго життя.
Як поживає проект ?
Залиш свій комментар в Telegram-каналі під постом проекту!