Дефіцит калорій важливий для зниження ваги через просту причину: коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ваш організм використовує внутрішні резерви для енергії, включаючи збережені жири. Комплекс вправ корисний для підтримання фізичної форми та зміцнення м'язів, але без дефіциту калорій важко досягти значущого зниження ваги. Важливо збалансувати обидві складові для досягнення оптимального результату.

Вітаю)
Доброго життя)

Поділюся своїм досвідом похудіння та оптимальної ваги)
Такі собі результати особистого дослідження по памʼяті напишу)))

Можливо пригодиться)

1) замислився над залишковою вагою у віці 24-25 років при вазі 105 кг

Не скажу що то був самий жир))
В мене вже був досвід коли я у 20 років при такій вазі, робив такий собі сет: зараз підтягувався 30 разів, одразу віджимався від землі 100 разів, потім одразу віджимався на брусах 90 разів.

Тобто вагу 100 кг при рості 185 см, я вважав для себе не дуже поганою)

Але у 24-25 років превалював сидячий/офісний образ життя і така вага мене почала дратувати.

2) Почав знову інтенсивно займатися спортом (бокс 3 рази на тиждень, турніки). На боксі після тренування в прямому сенсі викручував футболку і з неї текло як з мокрої ганчірки))

3) В результаті, за місяць таких тренувань я схуд на 10 кг. Замість 105 кг почав важити 95 кг.

4) Але почував себе я погано. Якщо не сказати дуже погано. Було відчуття слабкості та втрати сил з енергією, плюс почала боліти голова. Але ж втрата 10 кг за місяць то мене радувало))

5) Я значно збавив темп навантажень. І потроху прийшов у гарний енергетичний та фізичний стан.

6) Але… Я вичитав що ідеальна вага для чоловіків то є зріст мінус 100 см. Тобто в мене повинна бути вага 185-100=85 кг. Треба допрацювати))

7) навантаження, що призвели до втрати 10 кг за місяць не хотілося повторювати))
Старався менше їсти та продовжував займатися тренуваннями але не так інтенсивно - беріг здоровʼя))
Приблизно за 2 місяці Вага знизилася до 90 кг.
І на цьому все))

8) Вага стала стабільною в межах
90 кг - займаюся спортом
92 кг - не займаюся спортом))
Після того, десь років 5-7 щоб я не робив але менше 90 кг вага не ставала)))

9) Десь в років 35-37 я до рук потрапила стаття про роздільне харчування. При чому, до знайомства з цією дієтою, я вважав «роздільне» то значить, що їсти потрібно все окремо(роздільно), але насправді виявилося що річ про сумісне харчування)).

Головна суть - то є споживання жирів з вуглеводами, а білків окремо або з зеленню)
Їсти можна у кількості без обмежень))

Причому раз на тиждень прямо потрібно! їсти що захочеш та змішуючи як хочеш))

Ну і солодкого мучного поменше, а солодких фруктів побільше)

От і вся дієта))

Пояснення просте - на жири та вуглеводи організм виділяє одні ферменти, а на білки - інші. Якщо все змішувати то нічого нормально не перетравиться і відкладається у жир або починає гнити, отруюючи організм. Додатковим аргументом «ЗА»стало осмислення народних прислівʼїв по типу «кашу маслом не испортишь» (жири з вуглеводами без білків), «хліб та каша - їжа наша» (вуглеводи з вуглеводами), «хліб та сало - то є сила» (жири з вуглеводами без білків) і т.і…

А їсти раз на тиждень потрібно все змішуючи аби організм не звикав тільки для гарної їжі)) Бо інколи виникають ситуації коли роздільне харчування не можливе. А якщо організм звикне до правильного харчування то при змішаній їжі буде ефект отруєння.

Притримуючись такої дієти(способу харчування) люди з надлишковою вагою - втрачають вагу до норми, а люди яким не хватає ваги(занадто худі) набирають вагу до норми.

10) Приблизно місяці 2 я просто старався їсти окремо білки та жири з вуглеводами. Причому їв все без обмежень. В результаті сталося чудо - я реально став важити 85 кг і моя дружина тому свідок))

Дякую, всім хто дочитав до кінця. Я навів свій реальний досвід. Не претендую на спеціаліста по схудненню чи дієтолога. Якщо будете використовувати то на свою відповідальність)) Кому цікаво, про роздільне харчування можна погуглити. Гадаю що знайдете багато чого)
Мені допомогло, може ще комусь допоможе))

Всім гарного життя!

Доброго життя всім.Дякую,що в коментарях поділилися своїм досвідом,щодо фізичних вправ.Наразі хочу втілити в своєму проекті тренування Табата , щоб досягти рівня ідеального тіла.Цей проект планую на півроку.Для цього хочу для себе поставити такі задачі:1)робити різновид вправ 3-4 рази на тиждень протягом місяця поки що по 1-3 підходи.2)як пройде початковий термін збільшувати навантаження на 1 підхід на місяць 3)кожен місяць міряти талію.Наразі хотілося б періодично ділитися  відео на котрому продемонструю різновиди вправ,а ви спостерігайте ,тим часом і вирішить в подальшому чи підходе це вам чи ні.До зустрічі!

Цікаво.
Буду очікувати.

[Unsupported message]

[Unsupported message]

Це ранкове заняття?

Це особистий проект)

Схуднути = захворіти
Позбавитись лишньої ваги = Сила Волі.

Дякую за досвід.

Це було вранці чи ввечорі ?

Увечорі!

Класно, спробую з Вами

Планування розвитку на місяць:
Прямую із задоволенням до вдосконалення свого тіла.Для цього 3-4 рази до 3-х підходів робитиму різновиди вправ на скидання ваги,пресу та спалення жиру.Один раз на тиждень буду ділитися відео вправ із демонстрацією результату за допомогою заміру талії.Ще у планах не їсти після шостої.Тож сподіваюся на гарні результати!)😊

Цікаво.
Ми коли подібне запланували, то вийшло трохи по-іншому

Учасники, О, Є, Князь

[Unsupported message]

79

Транзакція #63033
Дата/час транзакції [Kyiv time]: 26.11.2023, 19:17:51

▪️Користувач: Олесь
▪️Отримувач: Галина
▪️Кількість: 100.00000
▪️Коментар: Гра. Енергообмін. Дякую за приклади.

Цікаво.
Є продовження ?
Дозвольте підключитись до вашого інтерфейсу здоров'я.

Новини ?

Як ваше самопочуття ?